新手指南 · 成人学游泳

怕水成人学游泳：第一堂通常学甚么？

好多成人学员都系由「惊水」开始。第一堂唔会叫你游出去——通常系由浅水熟悉水性、水中呼吸、身体平衡开始，逐步建立信心。呢篇讲解成人游泳班第一堂嘅典型流程。

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第一堂嘅典型流程

  • 浅水热身：水中步行，习惯水温同浮力
  • 呼吸练习：喺水中用口吸气、鼻呼气，面部接近水面
  • 漂浮体验：扶住池边练习俯浮同仰浮，感受浮力承托
  • 踢腿初体验：扶住浮板做基础踢腿
  • 总结同下堂预告：教练话你知进度同下堂重点

进度因人而异——有人三堂识浮，有人要六堂，两者都完全正常。教练会按你嘅节奏调整，唔会同其他学员比较。

怕水点算？三个贴士

  • 报名时话俾我哋知：职员会安排经验丰富嘅教练同埋较小班嘅环境
  • 一对一私人教学：如果想更快建立水感，私人游泳教学可以全程按你嘅节奏行
  • 先去泳池行吓：报班前自己喺浅水区企吓、淋吓水，熟习环境都有帮助

常见问题

几大先可以报名？

本页介绍的是成人游泳班；儿童游泳班请参阅课程报名页的最新安排，或经 WhatsApp 查询。

好怕水，会唔会好辛苦？

成人班不少学员都是怕水起步。教练会由浅水水感练习开始，按你的节奏逐步推进，无需勉强。

几多人一班？

本会以小班教学为原则，实际班额按场地及教练安排而定；课程页会列出各班最新资料。

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作者：香港水中运动会｜内容经教练团队审核｜最后更新：2026-11-12