第一次水中健体：装备及 PAR-Q 清单

出门前清单

• 泳衣（一件式或分体都得，以方便水中活动为主）
• 泳帽（公众泳池一般规定佩戴）
• 毛巾、冲凉用品
• 泳池入场费（如适用）
• 水樽（补水用）
• PAR-Q 健康申报表——网上报名时填写，约 5 分钟

加分项目（非必须）：水上活动鞋（增加池底舒适度，做踏步动作更稳）；浮条／水中哑铃（课堂会由教练按需要提供）。

到达泳池之后

• 早 10-15 分钟到：换衫、冲身，准时到池边集合
• 揾教练报到：教练会点名并简介当日流程
• 跟住教练热身：水中步行及关节活动
• 上堂期间：口渴或唔舒服，随时举手话俾教练知
• 完堂伸展：放松肌肉，冲身后先走

PAR-Q 系咩？点解要填？

PAR-Q（Physical Activity Readiness Questionnaire）是体能活动准备问卷，用嚟确认你嘅健康状况适合参加运动课程。网上报名时填写，约 5 分钟。如有长期病况（例如心脏病、高血压）或怀孕，建议先咨询医生；填写后教练会按你嘅情况调节强度。

记住：PAR-Q 系运动安全程序，唔系医疗检查；如有健康疑问请睇医生。

唔识游泳都得？

得！水中健体喺浅水进行，水位约及胸，双脚可以踏实池底，全程唔使头部入水。好多学员都系唔识游泳起步。

作者：香港水中运动会｜内容经教练团队审核｜最后更新：2026-11-12