水中健体是甚么？不懂游泳也可以参加吗？

水中健体堂上实际做甚么？

一堂典型的水中健体课约 45 至 60 分钟，由持牌教练带领，内容通常包括：

• 热身：水中步行及关节活动，让身体适应水温及阻力
• 带氧段落：水中步行、踏步、跑步动作，配合音乐节奏提升心率
• 肌力段落：利用浮条、水中哑铃或徒手，针对手臂、腰背及下肢
• 伸展放松：利用水的浮力辅助伸展，放松肌肉

班别人数一般 10 至 15 人，教练会按学员程度调节动作难度。

不懂游泳、怕水，可以参加吗？

可以，而且有几个实际安排令你安心：

• 浅水进行：本会水中健体班主要在泳池浅水区进行，水位及胸，双脚可以踏实池底
• 无需换气技巧：水中健体不要求头部入水或闭气，动作以站立为主
• 教练全程在场：持牌教练于池边或水中带领，留意每位学员状况
• 按程度调节：第一次接触水中运动的学员，教练会提供较低冲击的动作选择

如果你有特别健康情况（例如心脏病、高血压、怀孕或近期受伤），报名前请先咨询医生，并于报名时如实填写健康申报表（PAR-Q），让教练为你调整适合的强度。

水中健体、游泳班与普通健身有甚么分别？

详细比较可以睇水中健体、游泳班与水疗有甚么分别？，简单讲：水中健体以站立式水中动作为主，重点系心肺及肌力训练；唔识游泳都可以直接开始。

第一次上堂要准备甚么？

• 泳衣、泳帽、毛巾
• 水上活动鞋（非必须，但可增加池底舒适度）
• 泳池入场费（如适用）
• 健康申报表（PAR-Q）：报名时网上填写，需时约 5 分钟

详细清单可以睇埋第一次水中健体完整清单。

常见问题

作者：香港水中运动会｜内容经教练团队审核｜最后更新：2026-11-12