安全指南 · 熟龄人士

长者参与水中运动前的安全准备

水中运动对熟龄人士系好选择——浮力减轻关节负担，水中温度同阻力亦有助安全锻炼。不过开始之前，有几样准备功夫要做足：先问医生、如实申报、由低强度开始。

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开始前嘅三项准备

  • 先咨询医生：如有心脏病、高血压、糖尿或其他长期病况，报名前做一次身体检查或问医生
  • 如实填写 PAR-Q：健康申报表令教练了解你嘅情况，按需要调节强度
  • 由低强度开始：第一个月拣水中伸展或入门班，畀身体时间适应

上堂时嘅安全贴士

  • 随身带备常用药物，并话俾教练知摆喺边
  • 唔好勉强：头晕、心翳、气促就即刻休息，举手话俾教练知
  • 保持水份：水中运动都会出汗，休息时补水
  • 著合适鞋：水上活动鞋可以减少池边滑倒风险

运动唔系医疗

水中运动可以帮你保持健康、活动自如，但并非治疗。如有痛症或健康疑问，请先睇医生；本会课程系运动锻炼，由持牌教练带领，唔系医疗服务。

常见问题

几多岁先算「长者班」？

本会按健康状况而非年龄分班；一般 60 岁以上会建议先同医生确认适合嘅强度。

有长期病（例如糖尿、高血压）可以参加吗？

稳定嘅长期病况一般唔系障碍，但报名前请先咨询医生，并如实填写 PAR-Q，教练会按建议调节。

长者班同一般班有咩分别？

节奏较慢、动作选择较温和，教练会特别留意疲劳讯号；详情请 WhatsApp 查询当期安排。

准备好就开始

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作者：香港水中运动会｜内容经教练团队审核｜最后更新：2026-11-12