新手指南 · 成人學游泳

怕水成人學游泳：第一堂通常學甚麼？

好多成人學員都係由「驚水」開始。第一堂唔會叫你游出去——通常係由淺水熟悉水性、水中呼吸、身體平衡開始，逐步建立信心。呢篇講解成人游泳班第一堂嘅典型流程。

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第一堂嘅典型流程

  • 淺水熱身：水中步行，習慣水溫同浮力
  • 呼吸練習：喺水中用口吸氣、鼻呼氣，面部接近水面
  • 漂浮體驗：扶住池邊練習俯浮同仰浮，感受浮力承托
  • 踢腿初體驗：扶住浮板做基礎踢腿
  • 總結同下堂預告：教練話你知進度同下堂重點

進度因人而異——有人三堂識浮，有人要六堂，兩者都完全正常。教練會按你嘅節奏調整，唔會同其他學員比較。

怕水點算？三個貼士

  • 報名時話俾我哋知：職員會安排經驗豐富嘅教練同埋較小班嘅環境
  • 一對一私人教學：如果想更快建立水感，私人游泳教學可以全程按你嘅節奏行
  • 先去泳池行吓：報班前自己喺淺水區企吓、淋吓水，熟習環境都有幫助

常見問題

幾大先可以報名？

本頁介紹的是成人游泳班；兒童游泳班請參閱課程報名頁的最新安排，或經 WhatsApp 查詢。

好怕水，會唔會好辛苦？

成人班不少學員都是怕水起步。教練會由淺水水感練習開始，按你的節奏逐步推進，無需勉強。

幾多人一班？

本會以小班教學為原則，實際班額按場地及教練安排而定；課程頁會列出各班最新資料。

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作者：香港水中運動會｜內容經教練團隊審核｜最後更新：2026-11-12