新手指南 · 第一次上堂

第一次水中健體：裝備及 PAR-Q 清單

第一次上水中健體，你只需要四樣嘢：泳衣、泳帽、毛巾，同一份填好的 PAR-Q 健康申報。水上活動鞋同浮條有會更好，但唔係必須——本會課堂用具由教練安排。

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出門前清單

  • 泳衣（一件式或分體都得，以方便水中活動為主）
  • 泳帽（公眾泳池一般規定佩戴）
  • 毛巾、沖涼用品
  • 泳池入場費（如適用）
  • 水樽（補水用）
  • PAR-Q 健康申報表——網上報名時填寫，約 5 分鐘

加分項目（非必須）：水上活動鞋（增加池底舒適度，做踏步動作更穩）；浮條／水中啞鈴（課堂會由教練按需要提供）。

到達泳池之後

  • 早 10-15 分鐘到：換衫、沖身，準時到池邊集合
  • 搵教練報到：教練會點名並簡介當日流程
  • 跟住教練熱身：水中步行及關節活動
  • 上堂期間：口渴或唔舒服，隨時舉手話俾教練知
  • 完堂伸展：放鬆肌肉，沖身後先走

PAR-Q 係咩？點解要填？

PAR-Q（Physical Activity Readiness Questionnaire）是體能活動準備問卷，用嚟確認你嘅健康狀況適合參加運動課程。網上報名時填寫，約 5 分鐘。如有長期病況（例如心臟病、高血壓）或懷孕，建議先諮詢醫生；填寫後教練會按你嘅情況調節強度。

記住：PAR-Q 係運動安全程序，唔係醫療檢查；如有健康疑問請睇醫生。

唔識游泳都得？

得！水中健體喺淺水進行，水位約及胸，雙腳可以踏實池底，全程唔使頭部入水。好多學員都係唔識游泳起步。

清單準備好，就差報名

睇埋水中健體入門指南，了解課堂內容先報班都得。

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作者：香港水中運動會｜內容經教練團隊審核｜最後更新：2026-11-12