水中健體是甚麼？不懂游泳也可以參加嗎？

水中健體堂上實際做甚麼？

一堂典型的水中健體課約 45 至 60 分鐘，由持牌教練帶領，內容通常包括：

• 熱身：水中步行及關節活動，讓身體適應水溫及阻力
• 帶氧段落：水中步行、踏步、跑步動作，配合音樂節奏提升心率
• 肌力段落：利用浮條、水中啞鈴或徒手，針對手臂、腰背及下肢
• 伸展放鬆：利用水的浮力輔助伸展，放鬆肌肉

班別人數一般 10 至 15 人，教練會按學員程度調節動作難度。

不懂游泳、怕水，可以參加嗎？

可以，而且有幾個實際安排令你安心：

• 淺水進行：本會水中健體班主要在泳池淺水區進行，水位及胸，雙腳可以踏實池底
• 無需換氣技巧：水中健體不要求頭部入水或閉氣，動作以站立為主
• 教練全程在場：持牌教練於池邊或水中帶領，留意每位學員狀況
• 按程度調節：第一次接觸水中運動的學員，教練會提供較低衝擊的動作選擇

如果你有特別健康情況（例如心臟病、高血壓、懷孕或近期受傷），報名前請先諮詢醫生，並於報名時如實填寫健康申報表（PAR-Q），讓教練為你調整適合的強度。

水中健體、游泳班與普通健身有甚麼分別？

詳細比較可以睇水中健體、游泳班與水療有甚麼分別？，簡單講：水中健體以站立式水中動作為主，重點係心肺及肌力訓練；唔識游泳都可以直接開始。

第一次上堂要準備甚麼？

• 泳衣、泳帽、毛巾
• 水上活動鞋（非必須，但可增加池底舒適度）
• 泳池入場費（如適用）
• 健康申報表（PAR-Q）：報名時網上填寫，需時約 5 分鐘

詳細清單可以睇埋第一次水中健體完整清單。

常見問題

作者：香港水中運動會｜內容經教練團隊審核｜最後更新：2026-11-12