安全指南 · 熟齡人士

長者參與水中運動前的安全準備

水中運動對熟齡人士係好選擇——浮力減輕關節負擔，水中溫度同阻力亦有助安全鍛鍊。不過開始之前，有幾樣準備功夫要做足：先問醫生、如實申報、由低強度開始。

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開始前嘅三項準備

  • 先諮詢醫生：如有心臟病、高血壓、糖尿或其他長期病況，報名前做一次身體檢查或問醫生
  • 如實填寫 PAR-Q：健康申報表令教練了解你嘅情況，按需要調節強度
  • 由低強度開始：第一個月揀水中伸展或入門班，畀身體時間適應

上堂時嘅安全貼士

  • 隨身帶備常用藥物，並話俾教練知擺喺邊
  • 唔好勉強：頭暈、心翳、氣促就即刻休息，舉手話俾教練知
  • 保持水份：水中運動都會出汗，休息時補水
  • 著合適鞋：水上活動鞋可以減少池邊滑倒風險

運動唔係醫療

水中運動可以幫你保持健康、活動自如，但並非治療。如有痛症或健康疑問，請先睇醫生；本會課程係運動鍛鍊，由持牌教練帶領，唔係醫療服務。

常見問題

幾多歲先算「長者班」？

本會按健康狀況而非年齡分班；一般 60 歲以上會建議先同醫生確認適合嘅強度。

有長期病（例如糖尿、高血壓）可以參加嗎？

穩定嘅長期病況一般唔係障礙，但報名前請先諮詢醫生，並如實填寫 PAR-Q，教練會按建議調節。

長者班同一般班有咩分別？

節奏較慢、動作選擇較溫和，教練會特別留意疲勞訊號；詳情請 WhatsApp 查詢當期安排。

準備好就開始

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作者：香港水中運動會｜內容經教練團隊審核｜最後更新：2026-11-12